BMH blog 
現在もマンツーマンのパーソナルトレーニングをさせていただいているYさんについて紹介します。
タイトルでは－１５キロと書きましたが、2020年３月時点で、－１９．２キロ減！
トレーニングを始めて３か月では－7.4キロとなります。
このYさん、なんと2017年5月から2020年現在までパーソナルトレーニングをしていただいています。
この運動を継続することが、リバウンドを防ぎ、ダイエットの成功の最も大事なこととなります。
実際にＹさんが取り組んだこと、どのように変わったのかを紹介したいと思います。
ビフォー＆アフター
2017年５月～2020年３月
ダイエット開始から3ヵ月の推移
実際にやってもらったこと
運動
週２回１回３０分のパーソナルトレーニング
Yさんは一人でも、もくもくとできるタイプの方だったので、３０分のパーソナルトレーニングの後、有酸素もしくはマシーントレーニングをやっていただきました。
毎回パーソナルトレーニング後は課題を出しました。毎日運動は最低20分してもらいました。
ゴール設定
とにかく痩せたいということだったので、具体的な数字として、3ヵ月でマイナス5キロを目指す。
そして、痩せたと実感するために、家族、友人から「痩せた」と3人に自発的に言ってもらう。
３ヵ月で－7.4！
２ヵ月目にして３人に「痩せた」と言われる！！
→見事達成！！
食事
始めは食生活が乱れていました。
そこで、栄養学や食事のアドバイスをし、自分の食生活をしってもらおうとレコーディングダイエットをしました。
そして毎回の食事を記入し、提出してもらいました。
まずは自分の食習慣の把握、必要な栄養素の不足、そして不必要な食事を取っていることがわかりました。
そこで、Yさんの場合はタンパク質の摂取が少なかったので、毎食２０g以上タンパク質を取ってもらうこと、そしてプロテインを飲んでもらうことを勧めました。
また、糖質の摂り過ぎもわかったので、デザート、お菓子、ジュース類はやめてもらいました。そしてご飯はお茶碗半分に、夜は主要な炭水化物（ご飯、麺類、パン等）取らないようにしてもらいました。
生活習慣の改善
食生活と被る部分もありますが、お酒が好きな方で、ついつい飲んだら食べてしまう方なので、まず飲むお酒の種類を変えてもらいました。（ビール、梅酒→ハイボール）
そしておつまみも枝豆、ナッツだけにしてもらいました。
睡眠の質の向上
できるだけ夜更かしをしないこと、飲み過ぎると睡眠の質にも影響するので、寝る直前まで飲まないことをしてもらいました。
ここまで痩せた一番の要因
それは習慣化できたこと。
Yさんはトレーニングを習慣化することができました。
習慣化こそ何より大事で、しかし一番難しいことでもあります。
パーソナルトレーニングを通して、運動をする、体を動かす楽しさを知ってもらえたので習慣にできたと思います。
ダイエットでは見た目が変わる→周りから痩せたと言われる→モチベーションアップとなります。
ここまでくれば、もう運動は習慣にしやすいと思います。
まとめ
ダイエットでは習慣が大事。
運動することによってのマイナス要因は一つもない！
Yさんは運動することが習慣になりました。
なによりうれしいのは、このYさんは2017年～現在も通っていてくれていることです。
このビフォー＆アフターの写真を見せると、変わった自分を再確認でき、とても喜んでくれました。
その喜びが自分自身のパワーになり、トレーナーをしていてよかったと思える瞬間です！
