トレーニングできないのは時間がないのを言い訳にしていませんか!?

トレーニングにおいて大事なのは継続です。

ですが、時間的要因から続けられない、自分には時間がないと言い訳にしていませんか?

このトレーニングはたった4分間です。

しかしただの4分間ではありません。

全力でやってもらう4分間になります!!

トレーニング初心者、ダイエット、マラソンやトライアスロンを目指している方、トレーニングにマンネリ気味の方、もっとお腹周りを引き締めたい方におススメです!

ご存じの方もいると思いますがそれはタバタ式トレーニングになります。

タバタ式トレーニング

冒頭で説明した4分間のトレーニング。

それはタバタ式トレーニングになります。

このトレーニングは非常にシンプルです。

20秒間の強度の高い運動と、10秒間の休息を1ラウンドとし、合計8ラウンド繰り返すというもの。

つまり合計所要時間がたった3分50秒のインターバルトレーニング。

メリット

①短時間
たった4分です。

②心肺機能強化
毎回全力で20秒やってもらうので、自分でもびっくりするくらい心肺機能が強化されます。

③筋力強化
このタバタ式トレーニングは無酸素運動と有酸素運動の組み合わせなので、筋力強化にもなります。
つまり持久力とパワーがつきます。

ただし、筋肥大効果はほとんどないので、体を大きくなりたい、マッチョになりたい人向けのトレーニングではありません。

④代謝が高い状態を維持
全身トレーニングでもあり、有酸素、無酸素の組み合わせなので、代謝が高い状態が維持されます。
つまりダイエット効果があります!

⑤ストレス発散
これは私自身がすごく感じることです。
すごくしんどいですが、終わった後の爽快感と達成感はめっちゃあります!

おすすめタバタ式トレーニング

これはずばりバービージャンプです!

これは最強!

しかし最強にしんどい!

その分効果もある!

やり方としてはまず立った状態からしゃがみます↓
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次に両足でジャンプして後ろに伸ばします↓
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またしゃがんだ状態に足を戻します↓
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最後はジャンプ!!↓
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ジャンプしたときは両手も真上にバンザイします。

一連の流れはこちら↓
Exercises_FA
毎セット20秒を全力でやってみてください!

回数は?

回数は1日1回です。

それ以上やるのはオーバーワークになるので避けてください。

またYouTubeでタバタ式トレーニングと検索してもらうとこのようなタイマーだけの投稿があります。
IMG_4211
これは20秒10秒レスト、8セットで終わるようになっているのでおススメです。

またスマートフォンでもタバタタイマーというアプリもあるみたいなので、そちらも試してみるといいかもしれません。

効果がでるのはいつから?

実際に効果を感じることができるのは6週間前後だと言われています。

ですが、体感として体力がついたと感じるのはもっと早い段階が多いです。

まとめ

実際にやってみるとすごくしんどいトレーニングです。

運動初心者、体力に不安がある方まずは4セットから始めてみてください。

それだけでもしっかり効果あります。

トレーニングはやり続ける、継続することがなにより大切。

しかしそれが一番難しい部分でもあります。

まずは4分間時間作ってください。

効果がでてきたころには、楽しくなってきています。

楽しくなるともうこっちのもの。

次はトレーニングの幅を広げてみてください。

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