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人の筋肉の7割は下半身にあると言われています。
人は二足歩行であり、日常生活でも必ず下半身を使います。
この筋肉を鍛えてもらうことでさまざまな効果が得られます。
例えば脂肪燃焼効果が上がる、筋力アップ、それにより見た目の変化が変わる、疲れにくくなる、エネルギッシュになるなど。
そんな下半身の中での王道トレーニングは「スクワット」になります。
そのスクワットでも今回はケガのリスクが少ない、初心者の方でもフォームを身につけやすい「ワイドスクワット」について紹介します。
ワイドスクワットの効果
脂肪燃焼
筋力アップ
ヒップアップ
鍛える筋肉
内転勤（うちもも）
大臀筋（おしり）
ハムストリングス（ふともも裏）
こんな人にオススメ
トレーニング初心者
体を引き締めて全体的に痩せたい
体力をつけたい
ストレス発散したい
やり方
- 胸を張って背筋をまっすぐ
- 足幅は広め（肩幅の1.5～2倍）つま先と膝の向きをそろえる
- お尻を突き出し、腰を下ろしていく
- 手は前でバランスを取る
イメージとして椅子に座る、そして股関節に指を挟みこむようにする↓
横から見ると↓
注意点
- 膝は前にでない
- 呼吸を止めない
- 肩に力入れない
フォームは繰り返し反復しないと覚えられません。
フォームの確認の仕方のオススメは動画を撮ってみること。
客観的に見ることで、自分のフォームがどのようになっているのかがわかります！
回数
10回×3セット
まだまだいけるという方は
15回×3セット
もっと強度を上げたい方は、ダンベルや2リットルのペットボトルの水を入れて両手で持ち、負荷を高めましょう。
まとめ
運動初心者、ダイエットの方がまず初めに覚えるべきトレーニングはスクワットになります。
ワイドスクワットはノーマルスクワットと比べて、フォームが間違いにくく、ケガのリスクも少ないです。
間違ったフォームを覚えてしまうと、効かせたいところに効かず、そして効果も現れにくく直すことにも時間がかかってしまいます。
まずはフォームが定着しやすいワイドスクワットをやりましょう！
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