BMH blog 
プロテイン以外のサプリメントはどうなの？
今ではプロテインはメジャーとなりましたが、それ以外のサプリメントはどうなのか、実際に飲んでいるサプリメントを紹介します。
こちらを読んでいない方はまずこちらから↓
プロテインは必ず飲むべき！？その理由とオススメ紹介
トレーニング前
BCAAもしくはEAA +マルトデキストリン+クレアチンと一緒に取っています
Bcaa
ロイシン、イソロイシン、バリンを配合した必須アミノ酸サプリメント。タンパク質の材料であり、カラダの組織の生成に関わっている。
アミノ酸とは
アミノ酸はタンパク質の構成要素。タンパク質は、強いカラダづくり・維持には欠かせない栄養素です。増量であれ減量であれ、トレーニングには欠かせない栄養素。
必須アミノ酸とは
必須アミノ酸とは、カラダにとっては必要だけれども、自分で生成できないアミノ酸を指す。全部で9種類あり、それぞれヒスチジン、イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、トリプトファン、バリン。
9種類のアミノ酸は肉や卵から摂取する必要があるのですが、植物食をされている方にとっては、十分な量を摂取することは難しい栄養素。
そしてBCAAの特徴は筋肉に直接作用するアミノ酸。
つまり筋肉の分解を阻止してくれる。
ロイシン、イソロイシン、バリンは人体内で生産できないアミノ酸で、日々の食事で摂取する必要がある。
特にこのロイシンは筋合成が強いと言われている。
強いカラダづくりや維持を目指す方、または脂質の量を減らしたい方にも毎日摂りたいサプリメント。
オススメの飲み方
トレーニング前、トレーニング中
Eaa
EAAの特徴
・必須アミノ酸9種類を全て含有
・ホエイ プロテインより速いアミノ酸吸収速度*
EAAは必須アミノ酸9種含まれていることから、BCAAの上位互換とも言われている。
BCAAと EAAどちらか選ぶとなれば間違いなくEAAになる。
ただ、EAAはBCAAと比べて値段が高いという特徴がある。
オススメの飲み方
トレーニング前、中、後
マルトデキストリン
マルトデキストリンはでんぷんから作られ、増量に効果的と言われている。素早く吸収される炭水化物であるため、運動前の栄養補給や運動後の回復のどちらにもおすすめ。
特徴
・優秀なエネルギー源
・トレーニング前の摂取が効果的
・トレーニング後のエネルギー補給にもいい
オススメの飲み方
トレーニング前の栄養補給として、そしてトレーニング後に飲むことで、プロテインと同時に約体重gほど摂取しております。 トレーニング後は、筋肉のグルコースの取り込みが高まって、ワークアウト直後に糖質を摂取すると、より多くのグリコーゲンを蓄えることができる。糖質によりインスリンを分泌させ筋合成を高める効果絶大。
クレアチン
強度の高いトレーニングで素早くエネルギーを作り、パフォーマンスを発揮
運動パフォーマンスの向上
筋肉量の増加
トレーニング後
ホエイプロテイン+グルタミン＋マルトデキストリンを取っています
ホエイプロテイン
グルタミン
・筋肉分解抑制
・消化管サポート
・免疫力向上
・傷の修復
トレーニング後は免疫機能が下がっているため、風邪を引きやすくなっている。
普段から飲むことで、風邪を引きにくくなる。
毎日取っているサプリ
亜鉛
・必須ミネラル16種に含まれる→体内で作り出すことができない
・タンパク質の合成に関わる
・免疫力の向上
・生殖機能向上
マルチビタミンミネラル
必須ビタミン類は体内での様々な機能維持にも役立つ。
・リボフラビンとビタミンCは毎日をはつらつと元気に過ごしたい方に役立つ
・ビタミンCは季節や環境の変化に左右されないカラダづくりを助ける
・リボフラビンは健やかで活発な毎日に役立つ
・ビタミンCはイキイキした気持ちの維持に有用な成分。
オメガ3（フィッシュオイル）
・EPA (イコサペンタエン酸）とDHA (ドコサヘキサエン酸）
・どちらもトレーニングや健康に欠かせない成分。
・体内で生成することができないので、食事から摂取する必要があるが、十分な量を摂取することは困
アルギニン
・非必須アミノ酸であり、体内で生成できるが、作り出せる量少ない
・成長ホルモンの分泌
・免疫力のアップ
・疲労回復サポート
・運動前後、就寝前とその日の気分で飲んでいます。
ベータアラニン
・非必須アミノ酸
・マラソン、ロードバイク、持久系で活躍（スタミナアップ）
・アルコールの分解
・トレーニング前の摂取がオススメ
トレーニングで持久系をする日に飲んでいます
まとめ
トレーニングの効果を最大化するために飲むサプリとしては、プロテイン＋BCAAもしくはEAAは取り入れたいところ。
そして、毎日の健康のために飲むサプリとしてマルチビタミン、亜鉛、オメガ3を取っている。
ただ、サプリはあくまで補助であり、劇的な効果があるわけではない。
日頃の食生活を見直すことが一番大切で、その後トレーニング効果をもっと出すために飲む、もしくは健康をキープするために自分の投資として飲んでもらうといいと思います！
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