心身ともに「健康」かどうかがわかる10のチェックリスト

健康的な人と聞くとどういう人をイメージしますか?

いつでも元気で、健康的でアグレッシブな人って周りにいませんか?

そのような人たちには、普段から行っている習慣があり特徴があります。

健康的な人の特徴

加工食品より自然食品を食べる

加工食品を日常的に多く食べている人は発癌性のリスクが高くなり、さらに太りやすく生活習慣病のリスクも高くなります。

個人的には、食べ過ぎると身体が重くだるくなります。

加工食品は調理もいらないものが多く手軽ですが、やはり食べ過ぎは良くないです。

タンパク質を意識した食事、玄米やキヌアのような全粒穀物。

そして、野菜と果物もたっぷりと食べるようにしましょう。

腹8分目

お腹はち切れるまで食べていませんか?

健康のためにも、そして日常の生産性を上げるためにも満腹まで食べない方が良いです。

そしてついつい食べ過ぎてしまう原因の一つに早食いの人が多くいます。

ゆっくり噛むことで満腹中枢も刺激され、食べ過ぎ防止になるので、食事はゆっくり噛んで食べましょう。

これを意識して食べてもらうだけで全然違います。

運動している

運動と聞くと、しんどいイメージがある方もいるかもしれませんがそうではありません。

軽めのウォーキングで充分です。

今はコロナ禍の影響もあり、在宅勤務の方、ジムに行けなくなった方も多いかと思います。

運動不足は血流が悪くなる、疲れやすくなる、体力が低下するなどの症状が起こりやすくなります。

そして何よりも軽めの運動をすることは、ストレス発散になります。

運動不足と感じている方は、ぜひウォーキングを取り入れてみてください。

深酒をしていない

お酒の飲み過ぎは、肝臓への負担も大きく、さらに睡眠の質も下がります。

アルコールは嗜む程度にし、飲んだ次の日にはしっかりケアしましょう。

タバコを吸わない

タバコが体に悪いということは皆さんご存知だと思います。

タバコはがんだけでなく、虚血性心疾患(狭心症、心筋梗塞など)や脳卒中などの循環器の病気や、慢性 閉塞 へいそく 性肺疾患(COPD)などの呼吸器の病気の原因でもあります。

さらに、たばこを吸うことは、本人だけでなく、吸わない周りの人にも肺がんなどの健康被害を引き起こします。

コミュニティーとの関わりを持っている

会社の同僚とランチに行ったり、教会でボランティア活動をしたりする…など、コミュニティとの結びつきを大事にする人は、他者との付き合いが薄い人よりも医学的に健康であるということが長年の研究からも明らかになっています。

ストレスの対処法をわかっている

ストレスを溜めてしまうことは誰もがあることです。

ただそれを上手く発散できるかどうか、その対処法を知っているかどうかが大事です。

映画を観る、音楽を聞く、カラオケで歌う、運動をする、サウナに入る、友人と話す。

なんでも構いません。

大事なのはこれをすることで、自分はリフレッシュするという行動を知っていること。

私生活を楽しんでいる

健康的な人は、仕事とプライベート両方を上手く分けて楽しんでいます。

ゴルフに行く、ランニングをする、ハイキングにいく、キャンプをする、本を読む。

自分が楽しめることに時間を使いましょう。

睡眠をしっかりとっている

人生の3分の1は睡眠。

その睡眠を疎かにすると健康上でも、ストレスを溜めやすくなったり、食べる量が増えたり、仕事のパフォーマンスが落ちたりとさまざまな影響が出てきます。

しっかりと睡眠を取ること。

どうしても取れない場合は、仮眠を20分取るようにして調整しましょう。
睡眠障害にならないために、睡眠の質をあげる10個の方法

自分軸を持っている

心身ともに健康な人は自分軸を持っています。

他人軸だと自分の本心がわからなくなり、気づいたら、人の言われるがままになってしまっている状態になります。

あなたの人生はあなただけのものです。

これだけは譲れないこと、大事にしていること、価値観といったことを知っているとブレない自分軸ができます。

その軸を基準に物事を選ぶことができます。

自分軸に沿って選んでいるので、それはあなたがやりたかったことです。

自分軸を知るためには、自分のことを深く知る必要があります。

まだまだ自分のことを知らないと思った方は、この記事の質問に全て答えてみてください↓
自分のことを知る 自己理解を深めるためにやるべき11のアクション

まとめ

健康的な人の特徴は、良い習慣を持っています。

健康の知識、それを行動にする習慣化、ストレスの対処法、人との関わり方、自分軸を持っている。

このような特徴があります。

ぜひ上記のいずれかできていないものがあれば、実行してみてください。

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